Здоровый образ жизни

Единые дни здоровья в Республике Беларусь в 2019 году

16 января – День профилактики гриппа и ОРЗ 20 февраля - День профилактики инфекций, передающихся половым путем
развернуть

Единые дни здоровья в РБ в 2019 году

1 марта - Международный день борьбы с наркотиками (Памятка)

24 марта - Всемирный день борьбы с туберкулезом

2 апреля - Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма

6 апреля - Всемирный день физической активности

7 апреля - Всемирный день здоровья

17 апреля - День профилактики болезней сердца

1 мая - Международный «Астма-день»

15 мая - Международный день семьи

31 мая - Всемирный день без табака

14 июня - Всемирный день донора крови

3 июля - День профилактики алкоголизма

17 июля – День профилактики стоматологических заболеваний

28 июля - Всемирный день борьбы с гепатитом

14 августа - День здорового питания

10 сентября – Всемирный день предотвращения самоубийств

18 сентября – День здоровья школьников. Профилактика нарушений зрения

28 сентября - Всемирный день борьбы против бешенства

1 октября – Международный день пожилых людей

10 октября – Всемирный день психического здоровья

12 октября – Всемирный день артрита

14 октября – Республиканский день матери

ноябрь - Месячник здоровой улыбки

14 ноября – Всемирный день против диабета

20 ноября – Всемирный день некурения. Профилактика онкологических заболеваний

1 декабря – Всемирный день борьбы против СПИД

18 декабря – День профилактики травматизма

свернуть

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Ни дня без движения! Для укрепления здоровья нужно ежедневно делать утреннюю зарядку как можно больше играть в подвижные игры.
развернуть

Будь всегда весёлым и  жизнерадостным! Настроение тоже влияет на  здоровье. Старайся не раздражаться по пустякам. Чаще улыбайся, будь добрым, и к тебе тоже будут хорошо относиться друзья и знакомые.

Приятного аппетита! Правильно организованное питание – залог здоровья. Питание должно быть разнообразным. Рыба, молоко, хлеб, гречка, рис помогают тебе хорошо думать. Мясо, орехи, овсянка делают человека более сильным. А овощи, фрукты, соки обеспечивают организм витаминами. Во время еды не торопись, старательно пережёвывай пищу.

Береги осанку! Правильная посадка во время занятий формирует хорошую осанку, уменьшает усталость. Сидеть за столом или партой надо слегка наклоняясь  вперёд, опираясь ногами  о пол или подножку.

Дружи с водой!  Кожа защищает наше тело от вредных микробов. Защитные свойства кожи зависят от ухода за ней. Первое, что необходимо нашему телу, – это регулярное мытьё. Запомни! Чтобы меньше болеть, нужно умываться, обтираться водой, купаться.

Сохраняй и укрепляй зубы! Чтобы зубы были красивыми и здоровыми, их нужно чистить дважды в день: утром – после завтрака вечером – перед сном.

свернуть

Правила на каждый день

1. Не тревожься о завтрашнем дне. 2. Не волнуйся и не сердись. 3. Каждый день — новая жизнь.
развернуть

4. Владей своими мыслями и поступками.

5. Принимай свою семью и окружающих такими, какие они есть.

6. Не будь лентяем по отношению к себе, к своему организму, именно сегодня и каждый день занимайся зарядкой, своим телом, наладь правильное питание, избегай всего, что приносит вред своему здоровью.

7. Делай только полезное, хорошее для себя, родных, близких, друзей, просто для людей.

8. Выгляди как можно лучше, разговаривать тихим голосом и любезно веди себя, будь щедрым на похвалы.

9. Разумно сочетай работу с отдыхом. Не перенапрягайся и не спеши, хотя бы полчаса проведи в покое и одиночестве, постарайся расслабиться.

10. Больше наслаждайся красотой, люби и верь, что те, которых ты любишь, любят тебя.

свернуть

ГРИПП И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА

Что такое грипп? Это вирус, который передается воздушно-капельным путем и поражает органы дыхания. Источник вируса – человек. У человека: рот, нос, руки. Продолжительность жизни: часами сохраняют свою активность в сухом тёплом и неподвижном воздухе – сутки может сохраняться в воздухе закрытых помещений, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся. Пути заражения: от больного при кашле, чихании, разговоре, поцелуе, через бумажные деньги. Вирус может попадать (и сохраняться некоторое время) с мельчайшими капельками слюны на бельё и посуду, поэтому заражение может происходить при пользовании этими предметами.
развернуть

Профилактика:

Избегайте  большого скопления людей, пройтись

остановку пешком, не пойти лишний раз в магазин.

Не трогайте своего лица. Мойте руки часто, носите с собой влажные салфетки.

Ограничите рукопожатия.

Кашлять-чихать в платок,  если нет платка –не в ладошку, а в локоть.

Пользуйтесь кредитными карточками.

Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений.

Контролируйте влажность воздуха в комнате.

Мойте пол.

Увлажняйте слизистые оболочки: в аптеке физраствор, салин или 1 чайная ложка обычной поваренной соли на 1 литр кипячёной воды. Заливаете в любой флакон от назального спрея и регулярно орошаете в нос.

Пить много: компоты, морсы, чай (зелёный), отвары изюма, кураги, шиповника, а также адаптогены растительного происхождения (настойка аралии, экстракт элеутерококка, настойка и экстракт женьшеня).

Не переохлаждаться.

Ежедневное использование в рационе свежих овощей и фруктов.

Смазывать слизистые оболочки носовых ходов несколько раз в день 0,25%-ной оксолиновой  мазью.

Принимать ремантадин, антигриппин,   арпетол .

Бальзам „золотая звезда" втирать в кожу крыльев носа.

Лук и чеснок натирают на мелкой терке и вдыхают пары 2 раза в день по 10-15 минут в течение  10-15 дней.

Настой чеснока (2-3 зуб-чика мелко нарезают, заливают30-50 г кипят-ка, настаивают 1-2 часа и закапывают по 2-3 капли в каждую ноздрю. Через 2 дня настой меняют).

Витамин С принимают ежедневно по 0,5 г на протя­жении 10-12 дней.

Маска должна быть на больном, если рядом здоровые:  вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом.

свернуть

ВОЗДЕЙСТВИЕ АЗАРТНЫХ ИГР НА ЧЕЛОВЕКА

Азартная игра – распространенное, социально приемлемое и легальное занятие в большинстве культур мира. Это может быть игра со ставкой на что-нибудь ценное (обычно деньги) или на то, что произойдет событие, результат которого непредсказуем и обусловливается случайностью. Различные типы азартных игр, обычно доступные, — это национальная лотерея, скретч-карты, азартные игры по Интернет, игры в казино, ставки во время спортивных соревнований, бинго, игральные автоматы и заключение пари в частном порядке.
развернуть

Патология игры выражается в продолжительной, повторяющейся и зачастую также возрастающей тяге к азартным играм, которая наносит ущерб социальной жизни человека и приводит к таким последствиям, как долги, разрушение семейных связей и снижение интереса к профессиональному росту.

Причины возникновения игровой зависимости могут быть различными:

  • отсутствие или недостаток общения и теплых эмоциональных взаимоотношений в семье;
  • отсутствие серьезных увлечений, интересов, хобби, привязанностей, не связанных с игрой;
  • неумение налаживать желательные контакты с окружающими, отсутствие друзей;
  • низкий уровень самооценки и ощущение себя неуспешным, пожалуй, наиболее распространенная причина формирования игровой зависимости.

Основные признаки формирования зависимости от азартных игр:

  • Навязчивые мысли об игре, даже вне заведения (как распределить ставки в следующий раз, стремление узнать отзывы других игроков об определенном аппарате, какой крупье «приносит удачу» и т.д);
  • Резкие перепады настроения, от эйфории до глубокой депрессии (в зависимости от выигрыша или проигрыша);
  • Постоянная ложь что денег нет из-за проблем на работе, что некая сумма была украдена или потеряна, вложил под проценты в бизнес и т.д. При этом человек продолжает отрицать необходимость лечения;
  • Проблемы с законом. Игра сопряжена с огромными расходами, поэтому часто начинается преступная деятельность (кражи, мошенничество, грабеж). Многие начинают воровать дома и выносить «ненужные» на их взгляд вещи;
  • раздражение при вынужденном отвлечении;
  • неспособность спланировать окончание игры, определить временные рамки нахождения в игре;
  • забывчивость о домашних делах, учебе, снижение продуктивности трудовой деятельности;
  • пренебрежение собственным здоровьем, гигиеной и сном;
  • злоупотребление кофе и другими подобными психостимуляторами.

Что делать при наличии игровой зависимости?

Сначала необходимо выяснить, действительно ли речь идет о пристрастии к азартным играм, которое уже дошло до стадии болезни. Для этого следует обратиться в специализированную консультацию.

Затем необходимо выбрать между амбулаторной или стационарной формами лечения. Если пациент все еще достаточно хорошо социально интегрирован и его заболевание еще не зашло слишком далеко, вполне достаточно регулярных посещений специализированных консультаций или амбулаторных сеансов психотерапии у психотерапевта, специализирующегося на подобных проблемах.

При более тяжелой и запущенной картине заболевания, когда предписывается стационарное наблюдение за пациентом, необходимо определиться с тем, какую клинику выбрать, психосоматическую специализированную клинику или наркологический центр. Если психосоциальные последствия еще обратимы или обострение зависимости от азартных игр произошло на фоне острых стрессовых ситуаций (развод, увольнение с работы), тогда следует обратиться в специализированную психосоматическую клинику.

При прогрессирующей динамике развития зависимости необходимо посещать специализированную клинику. Если дополнительно существует «вещественная» привязанность, алкоголизм или наркомания, тогда первоначально необходимо искоренить одну из зависимостей в психиатрической клинике.

Наиболее эффективна терапия игровой зависимости - по 12-шаговой программе.

Частью терапии, как правило, является договоренность о полном отказе от азартных игр. Простого сокращения объемов игры до умеренного состояния обычно недостаточно. Прежде всего, полный отказ от азартных игр помогает выявить первопричину, которая и вызвала появление зависимости от азартных игр. Существуют различные методы терапии, ориентированные как на глубокое проникновение в психологию пациента, так и на поведенческий анализ его состояния.

В любом случае, для выработки терапевтической программы очень важно точно определить роль, которую азартные игры имеют для пациента, обсудить причины изменения мышления и совместно с пациентом выработать программу для предотвращения повторения данной ситуации. Необходима работа над всеми затронутыми областями жизнедеятельности игрока (нарушение ценностного регулирования, нарушения в области чувств и переживаний, проблемы в межличностных отношениях и отношениях в коллективе). Нарушения в области межличностных отношений лучше всего обсуждать посредством групповой терапии.

Не менее важно в подобной ситуации решение проблем, связанных с денежными долгами пациента, которые не должны отрицаться и отбрасываться в сторону, а наоборот, необходимо совместно разработать программу возврата денежных задолженностей.

 

Памятка: Что делать, чтобы ребенок не стал зависим от компьютера?

  • Познакомьте его с временными нормами (от 14 до 17 лет — 1,5 - 2 часа в день).
  • Контролируйте разнообразную занятость ребёнка (кружки, широкие интересы).
  • Приобщайте к домашним обязанностям.
  • Культивируйте семейное чтение.
  • Ежедневно общайтесь с ребёнком, будьте в курсе возникающих у него проблем, конфликтов.
  • Контролируйте круг общения, приглашайте друзей ребёнка в дом.
  • Знайте место, где ребёнок проводит свободное время.
  • Учите правилам общения, расширяйте кругозор ребёнка.
  • Научите способам снятия эмоционального напряжения, выхода из стрессовых состояний.
  • Осуществляйте цензуру компьютерных игр и программ.
  • Играйте в настольные и другие игры, приобщайте к играм своего детства.
  • Не разрешайте выходить в Интернет бесконтрольно.
  • Старайтесь не говорить с ребёнком часто об отрицательных явлениях жизни, вырабатывайте устойчивое отношение к злу, активное противостояние тому, что несёт в себе энергию разрушения, уничтожения, деградации личности.
  • Не забывайте, что родители — образец для подражания, поэтому сами не нарушайте правила, которые устанавливаете для ребёнка (с учётом своих норм).
  • Проанализируйте, не являетесь ли Вы сами зависимыми? Курение, алкоголь, телевизор? Ваше освобождение — лучший рецепт для профилактики зависимости у Вашего ребёнка.

Итак, цель лечения и психотерапии - помочь людям, страдающим игровой зависимостью , научиться быть свободным от игр и при этом радоваться жизни. Научиться справляться с тягой и избегать ловушек, расставленных болезнью. Найти новые жизненные смыслы и стремиться к ним.

КАК ВЛИЯЕТ ЧУВСТВО АЗАРТА НА САМОЧУВСТВИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Приходило ли вам в голову, как чувство азарта, которое человек испытывает во время игры, сказывается на его здоровье: психологическом и физическом самочувствии, умственных способностях и т.д.? Специалисты провели ряд исследований и выяснили, что азартные игры в умеренных количествах приносят пользу организму: улучшают настроение, снимают усталость, повышают стрессоустойчивость, тренируют память. Так происходит потому, что ставки на спорт или карточная игра — это своеобразный стресс, который переживает организм и, как следствие, вырабатывает определенный набор гормонов, оказывающих влияние на общее состояние.

При исследованиях не принимались в расчет люди, зависимые от игры (их называют лудоманы), но их доля мала и составляет всего 5 %. Понятно, что любое, даже самое лучшее лекарство при превышении лечебной дозы вызывает негативные последствия и не лучшим образом сказывается на здоровье. У таких людей на почве игры наблюдается расстройство психики и нарушение умственной деятельности.

 

свернуть

БЕРЕГИТЕ  ЗРЕНИЕ

Близорукость (миопия) - наиболее частый дефект зрения. Приобретенная близорукость проявляется уже среди дошкольников (до 9%), но чаще возникает в школьном возрасте и к 3 - 4 классу  поражает 15-17% детей. К совершенно­летию примерно четвертая часть учащихся из-за миопии в той или иной мере ограничены в выборе профессии.
развернуть

СРЕДИ ПРИЧИН РАЗВИТИЯ ПРИОБРЕ­ТЁННОЙ БЛИЗОРУКОСТИ

•     неправильный режим зрительной работы на близком расстоянии

•     наследственная предрасположенность

•     нарушение питания наружной капсулы глаза - склеры

•     повышение внутриглазного давления.

Профилактические мероприя­тия при приобретенной близорукости строгое соблюдение правил гигие­ны зрения.

1. Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-35 см, желательно поместить книгу при чтении  на специальную подставку с углом 15 градусов,  читать при прямом положении тулови­ща, голова слегка наклонена вперед.

2. Дома для занятий должно быть отведено светлое место у окна, вечером кроме общего освещения, следу­ет пользоваться настольной лампой (60 ВТ), свет от которой должен падать слева и только на рабо­чую поверхность - глаза находятся в тени.

3. Привычка читать лежа может явиться одним из провоцирующих близорукость факторов.

4. Нагрузка в домашних условиях - не более 1,5-2 часов.

На каждые 30  -  40 минут 5-10 минут активного перерыва.

Необходимы ежедневный ак­тивный отдых на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры.

Нужно следить за соблюдением достаточ­ной продолжительности сна:

 учащиеся 1 - 4 клас­сов -10 часов;

 5 -8 классов - 9 часов;

9-10 классов -    8 часов.

Рацион питания детей с нарушением зре­ния  должен включать продукты, богатые витами­нами, микроэлементами (морковь, черника, кура­га, творог,  грецкие орехи и т. д.), рекомендуется молочно-растительная диета.

При зрительном утомлении и близорукос­ти любой степени полезна гимнастика для мышц глаз, которая улучшает кровообращение, повыша­ет зрительную работоспособность. С этой целью рекомендуется комплекс упражнений для ежед­невного выполнения в домашних условиях сразу после школьных занятий и после приготовления домашнего задания.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ СИДЯ:

*   1. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 сек., затем открыть на 3 - 5 сек. Повторять 6-8 раз.

*   2. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

*   3. Закрывать веки. Массировать их спо­мощью круговых движений пальца 1 мин.

*   4. Тремя пальцами каждой руки легко на­жать на верхнее веко. Через 1 - 2 сек. снять пальцы с век. Повторять 3-4 раза.

*   5. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3 - 5 сек. Повторять 6-8 раз.

*   6.Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке, против часовойстрелки. Повторять 3-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ СТОЯ:

*   1. Голова неподвижна. Поднять полусог­нутую правую руку вверх, медленно пе­редвигать каждый палец слева направо 10 -12 раз, затем сверху вниз 10-12 раз.

*   2. Вытянуть руки вперед на ширину плеч на уровне глаз.  Посмотреть в правый вер­хний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев левой руки.Посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза.

*   3. Стать перед окном. На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку (кружок 2-3 мм). Поочередно фик­сировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне метки. Повторить 8-10 раз.

свернуть